當我國中時，身材不斷橫向發展，當時男性向的時尚雜誌中文版剛進入臺灣，就有不少所謂的「十分鐘練腹肌」這類的文章，當年還就真的依樣畫葫蘆，想當然只憑一個對頁的文章的後果，就是慘不忍睹。
這麼多年過去，目前是維持每週運動五到六天，有氧+阻力訓練約 1 小時，而且一定會安排一天做瑜珈，都是在家（廚房）完成。週日天氣好還會再安排健行登山行程（通常這天步行距離約 12～15 km 左右）
現在 YouTube 上永遠看不完的健身教學影片、營養知識、飲食菜單等，從初階到進階，簡單到困難，5 分鐘到 1 小時，有氧、重訓、瑜珈、走路、舞蹈，各種類型都有，一定找得到自己喜歡的類型，雖然這樣講有點直接，但第一步就是：「你要開始自己找」。
當然，如果你有足夠的資源和時間，去健身房找教練一對一，絕對是最快最方便的方式，但如果你和我一樣，不喜歡去人多的地方、或想把這筆錢省下來用在別的地方（收入都拿去繳房租和買黃豆），或想要有更高的自由度與靈活度，你可以思考一下是否要開始在家健身。
在家健身的好處：
- 方便且不受時間地點限制
- 讓身體先從低負擔的狀態下開始習慣運動
- 未來有機會去健身房挑戰進階訓練時，能夠快速上手，節省時間成本
養成運動習慣，我整理了這十年來在家運動的幾個心得：
（1）. 找出你喜歡的運動類型
（2）. 時間（找出你一天可以花多少時間運動/準備碼表app）
（3）. 注意每個動作細節
（4）. 不要責備自己（即使做錯了）
（5）. 設定目標，不論目標多小
（6）. 寫下來你今天做了什麼運動（或是沒有運動的原因）
（7）. 保持變化且付諸行動
（1）找出你喜歡的運動類型：
運動類型百百種，從走路、跑步、騎腳踏車、徒手訓練、重訓、瑜珈、高強度間歇訓練，或是混合型的 CrossFit、到這兩年慢慢興盛起來的 animal flow 等，如果一開始不知道要做什麼，建議可以從 YouTube 上找一些「自己做得來且樂在其中的」運動。
Youtube 上的影片從難易度、背景音樂、影片呈現、甚至是教練長相、身材，都會影響自己的選擇，每個人喜好不同，唯一原則就是「自己做得來且樂在其中的」。
我自己很喜歡的類型是全身性且能訓練心肺的運動，尤其是以高強度間歇有氧是個人最喜歡的，那種心跳飆高、腎上腺素分泌的快感，真的會令人上癮！（但不是人人都喜歡這類型）
另外我也很喜歡走路，對，走路，走路也可以是一種運動，以前就是從最基本的提前一兩個捷運站或公車站下車走回家，開始慢慢開始養成運動習慣。
走路作為一種運動的前提是要意識到自己在走路時，有沒有維持核心、呼吸穩定，身體哪個部位在出力。那種一步一步抬起踏下的踏實感，也很迷人。只要調整走路時的節奏到微微喘的速度（且保持核心穩定），一樣是很好的運動。（YouTube 甚至有專門以走路為主題的運動影片）
我不是很喜歡拿啞鈴（但還是會做），不過它確實比較容易讓你在短時間內看到成果，但運動和飲食一樣，有人就是不喜歡紅蘿蔔，即使它對你身體很好；不過我還是會因為紅蘿蔔對身體好，所以會吃，同理重訓也是。
不論什麼類型，你一定找到自己喜歡且樂在其中的類型，即便一開始身體可能會抗議（畢竟身體二三十年可能都以相同方式運作，突然改變了，身體當然會不習慣），但人體好處就是適應力超強，只要你開始嘗試，你可能會發現自己從來沒發現的地方。
先寫到這裡，接下來再分篇慢慢分享其他心得。
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