（最需要時間的運動：瑜珈） 十分鐘可以做什麼？看 FB、IG ？還是做 60下伏地挺身+ 90 下 深蹲+180 下站姿屈膝抬腿？ 如果對沒有健身習慣的人來說，上述動作感覺好像不可能在十分鐘內做完，但事實上，養成健身習慣，做完上述動作，十分鐘綽綽有餘，真的不用一開始就往一小時、兩小時去衝，或只當個週末戰士。 ◇ 改變像擠牙膏一次不能擠太多 身體改變習慣需要時間，還需要動機，而動機又和大腦反應息息相關，如果沒有給予心智正向鼓勵與順應大腦的獎勵機制，很容易就失敗。所以要養成運動習慣的初期，最忌諱一下子安排超過身體負荷的長時間課程。 簡單說，當你開始運動到結束後，你有沒有覺得全身舒暢、心情很好？還是逼迫自己心不甘情不願的做完整組運動？因為看著健身影片裡的人身材每個都好到爆，相比之下覺得自己似乎永遠都達不到那種目標？ 改變需要時間，改變也是一點一滴開始，身體才能適應。所幸 YouTube 上各種時間分類的運動都找得到，從 5 分鐘到 1 小時，絕對可以滿足各種基本健身需求。 ◇ 拆解出你平常可以用到的零碎時間 現代生活每個人都被各種代辦事項塞滿，可是時間真的是擠出來的，最大的敵人就是社群軟體。就我觀察自己的行為，花在 FB / IG的時間真的過得比什麼都快，隨便看一篇文章，至少 5 到 10分鐘就不見，影片更不用說了。 如果你真的找不出時間，請先花幾天時間，從起床到睡前，鉅細靡遺的紀錄下來你都做了什麼，現在手機都有內建碼錶 app ，也有筆記本 app ，這件事應該不會太困難。 以前我有個壞習慣，起床一醒來就會看新聞，一下子 15、20 分鐘就過去了，我花了一兩個月才把它戒掉。就是靠上述方法先找出原因，現在起床後的時間，是我早晨伸展、瑜珈與喚醒身體的重要時刻。 如果你比較沒有被社群軟體搶走時間的困擾，可以想一下，是不是可以早起 5/10分鐘，加上 第一篇 講到的找到自己喜歡且做得來的運動，開始嘗試跟著影片做。（題外話：如果想要改變起床時間，就是先從提早 5 分鐘起床慢慢調整的） 或是午餐時間時，先抓 5 分鐘到辦公室頂樓運動（我以前就是這樣）如果公司不方便，是不是上下班時改成爬樓梯、下班後提早一兩個捷運站下車走路回家？從國中開始，我就是每天爬 8 樓的樓梯上學/回家，出社會上班時爬 12 、13 樓樓梯，即使午休買午餐也爬樓梯，下班回家絕對提前 2 站下車走路回家。 洗