會想做這個系列，是因為大約十年前開始接觸國外的在家健身影片，國外（尤其是美國）因為地廣人稀，健身房都離家很遠（除非大城市）所以居家健身風氣很蓬勃，也出現各種不同類型的居家健身影片。
當年自己身材一直處於肉與壯的模糊地帶，首要目標就是想要消除體脂，也曾以為瘋狂舉啞鈴就會瘦下來，可是一兩年過去仍舊紋風不動。
後來接觸到專門的徒手有氧阻力訓練，真的是打破我對健身的刻板印象，動作變化之多，加上不同時間間距變化（持續/間歇），當年嘗試一週而已，就明顯感受到身形變化（當然那一週也是非常痛苦）。
臺灣這幾年健身風四起，但依舊以重訓為主，比較少看到徒手阻力訓練融合有氧組合，不然就是強度不夠（別懷疑，如果做了一個月身形都沒有變化，真的就是強度不夠！）
如果從沒有運動習慣到一次運動 30 分鐘，身體當然會受不了，何不從 1 分鐘開始？從簡單的動作開始，慢慢拉長時間，讓身體慢慢適應，即使一小時也可以應付得來！
*Heisman 是一種從美式足球發展出來的動作，可訓練到核心、腿部、臀部及心肺功能，還可以自行調整次數（越快難度越高！）影片連結
☞ 1 分鐘 3 個動作不休息 / 3 種等級 / 隨時隨地都可開始
☞ 每個動作 20 秒，不夠就 30 、45 秒甚至 1 分鐘
☞ 每組 1 分鐘太少？那就多來幾組！
☞ 等級 1 到 3連續做，也是一種挑戰！
✓ 1 分鐘開始養成在家健身習慣！
六大基本動作
開合跳（Jack）
伏地挺身（Push-up）
分腿（Lunge）
深蹲（squat）
棒式/平板（Plank）
抬膝（High knee）
這次是從 開合跳（Jack）、棒式/平板（Plank）、抬膝（High knee）延伸，3 個動作都是靠核心力量跳躍/旋轉/穩定/抬腿，如果沒有感受到核心用力，代表你沒用對力量。
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